食べ方ダイエット
朝・昼・晩の食事量
過度なカロリー制限をするよりも、食事で大切なのはタイミングです。そのタイミングのカギを握っているのが「血糖値」。血糖値の高い時間は太りやすく、低い時間は痩せやすいとされています。そのため、消化がスムーズな痩せやすいタイミングで食事することが大事です。血糖値が低いタイミングは1日3回。1回目がAM6:00～7:00、2回目がAM10:00～11:00、3回目がPM16:00～17:00です。カロリーの比率は、朝（3）：昼（4）：夜（3）が望ましいでしょう。間食をした日には夜を2の割合にして調整します。有名な話ですが、夜ご飯は寝る3時間前までに済ませましょう。人気女性歌手が6時以降食べないって言ってましたが、仕事の関係で難しい人もいますよね？量さえ守れば、3時間前で大丈夫です。
食べる順番
血糖値の上昇が肥満と結びつくため、血糖値がダイエットの重要なカギです。でも食事で血糖値は上がってしまうもの。いかに急上昇させずに緩やかな上昇をさせられるかが、ダイエットのポイントです。
注意すべき点は、①⇒②⇒③の順番で三角食いをしないこと。それぞれを完食する必要があります。みなさんお気づきの通り、毎回の食事に野菜は必須です。野菜がない場合は糖質ゼロの野菜ジュースで代用しましょう。
食べ順ダイエットは食べる量を制限するわけではないため、ストレスフリーの方法です。この過程さえ守れば、外食だって大丈夫。「食べることが大好きで、食事制限難しい・・・」そんなあなたはぜひチャレンジしてみてはいかがでしょう？
噛む・飲む
小さい頃、親から「よく噛んで食べなさい」と言われた経験はありませんか？実はこれ、ダイエットにはとても重要なことなんです。よく噛むダイエットのメリットは、全部で、3つあります。
①食べすぎ防止に！
良く噛むことで満腹中枢が刺激されるため、自然と食事の量が減少。胃が小さくなり、リバウンド防止にも期待できます。
②代謝が促進される！
噛むことにもカロリーが使われています。食事開始10分後くらいから発熱・発汗作用が起こり、どんどん燃焼するのです。
③体質改善に！
胃の働き、腸の働きが良くなります。いる栄養といらない栄養の仕分けがスムーズになります。
また、スープや味噌汁などの汁物を食事前に食べておくと、満腹感が得られやすく食べすぎ防止になりますよ。
自分にとって無理のないダイエット方法を選ぶことで、長く続けられリバウンド防止に繋がるためオススメです。
