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過去⇒62kg
現在⇒53kg 身長167cm

看護師暦4年目の中堅ナースです。
ストレスから1年で10kg増。これじゃいかんと奮起し、半年でー10kg!ダイエットに励むナースの手助けになれればと、サイトを立ち上げました。

ながらダイエット

ながらダイエット

家事をしながら

掃除・洗濯・料理。主婦は1日にけっこう体を使っているものです。さらにダイエット効果を高めるために、今すぐできる「家事をしながらダイエット」をいくつかご紹介します。まずは、つま先歩き。茶碗を洗うときや掃除機をかけるときなど、立ち作業の際は基本つま先。これだけでも足の筋肉が鍛えられ引き締まった足をゲットできます。今は、美脚サンダルなどバランスの取りづらいスリッパも出ていますので、そういうツールを活用するのもオススメ。あとはお尻の穴に力を入れて立つこと。年とともに垂れ下がるお尻をヒップアップすることができます。買い物のときは、スーパーの買い物袋を肩よりも後ろで持つと二の腕の引き締めに効果的です。

通勤・仕事しながら

通勤しながらダイエットの基本は体を動かすこと。車や電車を使わずに自転車や徒歩で通勤したり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使用する。これだけでも1日の運動量を大幅に増やすことができます。電車以外の手段がない方でも、乗車中すぐイスに座るのではなく立ったままでも十分です。通勤中も仕事中も、誰にもバレずにコッソリできるのがドローイン。腹式呼吸をしたままおなかを凹まし、10秒キープするだけの簡単な方法です。インナーマッスルを鍛えられるため、代謝アップが期待できます。他にも、冷え症の改善やむくみ解消にも効果的。腰痛まで軽減したという先輩もいました。制限はないので、今でも気づいたときにちょくちょくやります。たまにやりすぎて病院で顔を真っ赤にしているときがあり、患者さまに心配されることも(恥)。みんなに気づかれないうちに、だらしないおなかとサヨナラしましょう!

お風呂・寝る前に

お風呂でのながらダイエットは、高温反復浴がオススメ。簡単に言うと、42度くらいの熱めのお湯に出たり入ったりする方法です。消費カロリーが高く、少ししんどくて疲れますがスッキリします。その他にもお風呂でできることはたくさん!私は、オイルタイプのクレンジングを使っているので、化粧を落とすと同時に顔のマッサージを行います。両手でグーをつくり、人差し指と中指第二関節でフェイスラインを挟み、あごの中央から耳の裏まで流します。お顔のむくみがスッキリです。次は、体を洗ったあとに泡がついたままの状態で、足のリンパマッサージ。足の裏のツボを刺激し、足首⇒ふくらはぎ⇒太ももの順に両手で絞り挙げます。寝る前には簡単なストレッチを行いましょう。1日5分くらいかけて、ゆっくり体をほぐしていけば睡眠中もどんどんカロリーを消費する体に! 上でもご紹介した、家事・通勤・仕事にも共通して言えること、それは「姿勢」です。背筋を伸ばすことを意識するだけでもOK。すぐに効果を期待できなくても、習慣づければ必ず健康的で引き締まった体を手に入れられますよ!

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