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過去⇒62kg
現在⇒53kg 身長167cm

看護師暦4年目の中堅ナースです。
ストレスから1年で10kg増。これじゃいかんと奮起し、半年でー10kg!ダイエットに励むナースの手助けになれればと、サイトを立ち上げました。

ダイエット方法は組み合わせ

ダイエット方法は組み合わせ

運動と食事

ダイエットの原理は簡単。それは、「基礎代謝量>摂取カロリー」です。常にこの状態を維持できれば、減量することは可能。1日にどのくらいのカロリーを摂取できるのかは、基礎代謝量で分かります。身長と体重によって詳しく調べられますが、ここでは平均を載せておきますので目安にご覧ください。

女性男性
18~29歳1210kcal18~29歳1550kcal
30~49歳1170kcal50~69歳1500kcal
50~69歳1110kcal50~69歳1300kcal

基礎代謝量とは、運動していなくても普段の生活だけで消費できるエネルギー量のこと。まずは食事量が基礎代謝量を下回ることが、ダイエットへの第一歩です。そして、どんどん効果をあげるのにオススメなのが運動。ランニング・水泳・なわとび・エアロビクスなどの有酸素運動が効果的です。運動に適した時間は「朝」です。さらに空腹時に行えば燃焼率アップ!食事制限と運動で、健康的にスリムな体型を手に入れましょう。

エステと食事

自分1人で努力していても、なかなか満足いく結果が得られない・・・。そんなときは誰かに頼りたくなるものです。そこで女性に人気なのが、痩身エステ。高額ではありますが、お腹やお尻などの気になる部分を集中的に施術することができます。ダイエッターのみなさんなら、セルライトご存知ですよね?セルライトとは、食事制限や運動などでは落とすことが難しい女性の天敵です。エステでは、このセルライトという厄介な皮下脂肪も減らすことが可能。また、食事面や生活習慣の指導なども受けられますから、自分に合ったダイエットを行うことができます。注意しないといけないことは、エステ後の食事です。施術後は、カロリーを吸収しやすい体になっているため避けておいた方が無難。エステによっては施術2時間は食事を控えるよう促されるケースもあります。せっかくの効果が台無しにならないように注意しましょう!

○○ダイエットと○○ダイエット

上でご紹介した、運動+食事やエステ+食事以外にも、組み合わせダイエットで、さらなる効果を目指す人はたくさんいます。私が個人的にやって減量に成功したのが、フルモニ(朝フルーツのみ)+水泳+レコーディングダイエット。組み合わせすぎて、周りからは絶対続かないって言われ続けていたんですが(笑)、幸いなことに私にはマッチしていたようです。朝フルーツだけってかなりお腹が減るのですが、利尿効果が高く仕事中何回もトイレにいきました。むくみもスッキリします。水泳は泳げないので、ひたすら歩いていました。週に2~3回くらいのペースで1回に1時間くらいです。レコーディングダイエットを始める前は自分の基礎代謝量を調べて、それを越えないよう食事を調整するようになりました。これをひたすら習慣づけて、半年でマイナス10kg!継続は大変ですが、一度慣れてしまえば大丈夫ですよ♪

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